Stikkordarkiv: styrketrening

Veien til Vasaloppet – liten nedtur

Etter at jeg avsluttet forrige uke med en herlig skitur i marka på 2 mil, startet jeg denne uken full av energi og motivasjon!

Motivasjonen gikk dog rett i dass allerede mandag kveld, da jeg prøvde mitt nye intervallprogram, som min nye PT lagt opp for meg. Planen er jo at jeg skal løpe intervaller etter dette programmet en gang i uken. Dessverre merket jeg fort at programmet var altfor hardt og altfor ambisiøst for min kropp og kondisjon. Kjipt. Klarte dog å prestere 113% av makspuls uten å dø ;-) Jeg syntes synd på meg selv resten av kvelden, men på  tirsdagen var jeg på godt humør igjen :) Denne dagen la jeg opp til mobilitetstrening og en høyintesitetsøkt. Jeg var godt sliten etter dette og humøret var på topp!

2015 01 12 Pulsklokke etter intervalltrening Burpees

Etter en fridag på onsdagen traff jeg min PT igjen på torsdagen. Denne dagen skulle vi teste min makspuls for at etterhvert lettere sjekke progresjon mht kondisjonen min. Det var en tøff økt på mølla, og dessverre så var nok ikke batteriet i pulsklokken min helt med på moroa, så testen funket ikke 100%. Men vet vel da sånn ca. Den siste halvtimen ble det styrketrening, men da kun fokus på overkropp da beina hadde fått kjørt seg hardt på mølla :)

Fredag morgen gikk motivasjonen til bunns igjen. Våknet nemlig med bittelitt vondt i halsen! Dette var absolutt ikke noe jeg trengte nå, nå som jeg kommet igang med et godt treningsprogram. Æsj og fy! Så min plan om en lang løpetur ute gikk rett i vasken, sammen med motivasjonen. Æsj og fy igjen! Jeg holdt meg på sofaen på kvelden, drakk mye te med ingefær og proppet meg full av rød solhatt og ekstra c-vitamin!

Lørdagen kom og jeg trosset småtett nese og hals og dro på skitur i marka sammen med min gode venninne Kristine. Vi kjøpte nemlig begge nye fjellski for litt siden, og disse skulle nå testes. Planen var å starte på Movatn og enten gå via Kikut til Frognerseteren eller noe kortere og mer «direkte» til Sognsvann. Dette skulle bli mer som en kosetur så sekken var pakket med nistemat (termos glemte jeg hjemme…flaks at Kristine hadde med ekstra mye varmt vann). Forholdene var dog ikke de beste med veldig harde og til dels meget isete løyper. Vi fikk dog en kort runde i skogen der vi fikk lagd spor selv. Planen endret seg og vi gikk tilbake til Movatn og så videre til Kjelsås – fikk totalt 20km i beina så det logges i treningsplanen :)

image image

På den siste dagen denne uken ble det en fridag for å pleie forkjølelsen, og med en stille bønn at den slipper sitt grep snarest!

49 dager igjen – 85.5 km i beina :)

Maria / Team Jentesport

Veien til Vasaloppet – treningen er igang på alvor!

På tide med en liten oppdatering fra meg :)

Med mindre enn 2 måneder igjen til jeg står på startstreken i Sälen, har jeg kommet skikkelig igang med treningen. Selv om vinteren og snøen (les: forholdene i marka) lar vente på seg har jeg endelig fått gått litt langrenn! Det ble to økter i jula i Sverige og to økter på Golsfjellet over nyttår.

Skitur i Grönklitt, Orsa, Sverige Skitur ved Sanderstølen, Golsfjellet

Som en liten bursdagsgave til meg selv, har jeg også kjøpt meg 10 PT-timer for å til et treningsprogram til Vasaloppet.
Programmet ser ut ca slik:
* Økt 1 – Styrketrening etter eget program.
* Økt 2 – Intervalltrening etter eget program; inne eller ute, med en progresjonplans.
* Økt 3 – Langkjøring, utgangspunkt 1 mil (løping). Her er det også satt opp en progresjonplan.
* Økt 4 – Langrenn, lang eller kort.
* Økt 5 og 6 – disse er frivillige, og jeg får da lov å trene litt «hva jeg vil», men gjerne noe som øker pulsen (kondistrening). Her vil jeg nok variere litt fra uke til uke og mikse mellom klatring, isklatring, høyintensitetstimer og yoga.

Jeg må ha minimum en hviledag i uken, helst to, grunnet restitusjon og for å unngå overtrening.

Idag var egentlig tanken å få en liten skiøkt i Holmenkollen, da jeg skjønte det kom en del snø der i førgår. Når jeg våknet i morges og jeg oppdaget det var hele 6 varmegrader ute, måtte jeg finne på en reserveplan…
Så dagens økt ble:
* 10 min intervall på tredemølle, kun som oppvarming
* 1000 m stakmaskin, ca 10 min (jeeeez dette var tøft!!)
* 1000 m romaskin, ca 5 min
* 75 min Ashtanga Yoga

Stakmaskin Romaskin

Følg med videre på min vei til Vasaloppet :)

Maria / Team Jentesport

Veien til Vasaloppet – Tufteparken styrketrening

Kanskje flere av dere hørt om – og til og med deltatt i – Toughest og Viking Race? Disse hinderløpene ble arrangert i Oslo i august/september i år, og i forkant av disse ble det lagt opp til felles styrke og utholdenhetstrening i Tufteparken på St Hanshaugen.

Tufteparken er helt genial! Og så deilig å trene ute! Her slipper man svette og innestengte treningslokaler, og får i stedet enda mer energi av frisk luft. Det er også veldig sosialt, enten man er på en felles arrangert trening, sammen med en vennegjeng eller alene – alltid er det noen å snakke med eller spørre om man lurer på noe :)

Henger litt i parken... Push-ups!

Mine herlige venninner Kristine og Ellen var begge to med på begge disse hinderøpene, og det var via dem som jeg ble invitert med på fellestreninger i Tufteparken – og ble helt bitt av basillen. Dette var jo kjempeartig! Vi har nå samlet en gjeng jenter som trener ukentlig i parken og har det samtidig sosialt og hyggelig. Med det flotte været så langt har det vært veldig bra oppmøte!

Synkronisert sideplanke :) Hengende stretching...

Bli med å «heng i parken» i høst :)

Tips: Kan være lurt å kjøpe flytende kalk, dette funker genialt når man skal trene statisk henging, pull-ups, chin-ups eller monkeybars… Selv bruker jeg Black Diamond sin kalk, denne funker like bra til denne type trening som til klatring!

Maria / Team Jentesport

Jentesport på monkeybarz
Jentesport på monkeybarz i Tufteparken