Stikkordarkiv: HalvVasan

Vasaloppet gjennomført!

Søndag 8. mars gikk Vasaloppet av stabelen – løpet jeg planlagt og trent for siden sommeren 2013. Dagen var «endelig» her! Har både gruet og gleder meg til dette; gruet meg fordi det er jo GALSKAP å gå 90 km på ski; gledet meg fordi det er jo en folkefest uten like!

Lørdag ettermiddag ankom jeg Mora med tog. Jeg dro direkte til min søster og svåger for prepping av ski. Min svåger var snill nok å være min «smøreekspert» også i år, slik som i fjor da jeg gikk HalvVasan. I år ble mitt «smøreteam» utøkt med Lars, mannen til en kollega av søsteren min, som «rilla» skiene både til meg og søsteren min, slik at de ikke skulle suge seg fast like lett i de våte sporene.

Swix anbefalning Prepping av ski
Prepping av ski - ekstra gli Merking av ski

Videosnutt når skia blir rilla av Lars

Så var det søndag, klokken slo 02:30, og alarmen min gjorde at jeg våknet. Bare dette er jo galskap! Stå opp midt i natta – for å gå på ski! Hva tenkte jeg egentlig på når jeg meldte meg på dette..? Grøt til frokost, jeg laget meg en shake til frokost nr to, og så ble jeg hentet av søsteren min også mannen hennes, som var så snill å kjørte oss til Mora for bussen videre til Vasaloppsstarten i Berga by utenfor Sälen. Gjett om jeg prøvde sove på bussen…?

Starten gikk klokken 08:00 – både for eliten og for oss «vanlige dødelige». Vasaloppet starter med en hard oppoverbakke – og tenk dere 15.000 skiløpere som prøver å ta seg opp for denne samtidig? Med bakglatte ski..! En syk og helt fantastisk opplevelse på samme gang! Etter kun 10-15 min mistet jeg søsteren min, men vi hadde avtalt på forhånd at har man muligheten så stikker man. Og jeg visste uansett at hun ville slå meg ;-)

Alt klart! Utsikt ved Vasaloppsstarten
skia på plass ved start söster-selfie

Det tok meg drøyt halvannen time (1:38:41) til første offisielle kontroll i Smågan – 11 km fra starten. Her var jeg allerede søkk våt om føttene, men var ikke kald så det var bare å kjøre på videre etter litt sportdrikke og blåbærsuppe. 15 km senere kom jeg til neste kontroll i Mångsbodarna. Strekningen dit gikk fort, dette var til og med min raskeste delstrekning på hele løpet med en gjennomsnittsfart på 9,7 km/h. Det var dog veldig vått i sporene og mye av festet var borte allerede. Men jeg tenkte at det går nok greit, og kjørte videre etter litt energipåfyll.

Ved Risberg var jeg sliten. Jeg hadde gått ganske raskt hit også; 11 km på 1:11.29. Men det å ha dårlig feste gjorde at mye energi gikk ut av kroppen, spesielt i siste bakkene opp til kontrollen. Jeg tok en litt lenger pause her for å strekke ut litt og ta av skia, mye opp musklene litt etter monotont bruk i drøyt 4 timer. Tok også en aldeles så liten dopause ;-)

Ferden gikk så videre til Evertsberg, og nå merket jeg at jeg burde ha smørt skia på forrige kontroll… Vet ikke helt hvorfor jeg ikke stoppet i sporet på veien For å smøre på nytt klister, men hjernen hadde bare en ting å tenke på: telle ned antall km til neste kontroll. Selv om løypa var ganske flat var den tøff, våt og slitsom. Det tok meg enten 2 tim å gå de 12 km og vel i Evertsberg valgte jeg å få hjelp med ny festesmøring – det var jo gratis :) Da fikk jeg også tid å sjekke hvor langt foran søsteren min var; og det viste seg at hun vært ved samme kontroll tre kvarter før meg! Flink søster altså :)

Ved en kontroll

Fra Evertsberg er det «kun» 43 km igjen, så nå var over halve løpet unnagjort! Hadde vondt spesielt i hofteledsbøyeren, men kjørte på videre. Dette skulle jeg klare! Og det er helt utrolig så motiverende det er med skiltene som teller ned antall km igjen til mål og neste kontroll! Oxberg var neste, og denne strekningen var sykt tøff. Jeg følte jeg var langt nede i kjelleren, selv med nysmurte ski. Halve strekningen er dog oppover, så det hadde nok litt å si… Sporene var nest inntil ikke-eksisterende så det gjorde det ikke bedre. Jeg var helt enkelt helt slutt men prøvde å skyve unna de negative tankene og fokusere på km-skiltene.

Det var helt ubeskrivelig og passere kontrollen i Oxberg og vite at det kun var 28 km igjen! Herifra kjente jeg løypa da jeg gikk her i fjor. Visste det var en lang tøff bakke opp til neste kontroll, men her ville det stå en liten heiagjeng så det hjalp på motivasjonen! Så plutselig var jeg i Hökberg og jeg smilte tappert til min mamma og tante som sto her og ventet på meg. Min tantes to søte små bikkjer var også med og ble såååå glade for å se meg :) Kroppen min var mør og sliten, men det hjelper å være sta – jeg SKULLE gjennomføre! Nå var det under 2 mil igjen, og mesteparten var utfor eller flatmark.

Smilende in til Hökberg Inntar energi-gel

En mil senere (klokken var nå 18:00 og jeg hadde vært igang i eksakt 10 timer!), var jeg i Eldris, den siste offisielle Vasaloppskontrollen. Et lite håp om å klare under 11 timer hadde nå dukket opp i hodet mitt og jeg samlet det siste av mine krafter – og ikke minst viljestyrke – og kjørte videre. Staket og staket. Sto i hockey i utforbakkene. Løp opp de små oppoverbakker som var igjen.

Og så var jeg på oppløpet. Helt plutselig hører jeg «heia Maria» og der står min svåger og roper! Tok i litt ekstra og kjører forbi flere de siste hundre meterne og krysser mållinjen på 10.59.17 – superstolt og supersliten!

Selfie i mål Resultatoversikt

Nå, to dager etterpå, begynner kroppen bli normal igjen – har litt vondt diverse steder, men føler meg mye bedre enn forventet. Har reflektert litt over tiden og treningen og selvfølgelig over selve Vasaloppet, og er godt fornøyd med egen innsats. Selvfølgelig hadde det vært ekstra artig om jeg klaret en enda bedre tid (hadde et inoffisielt mål på under 10 timer) men med de forholdene som var denne dagen visste jeg sjansen var liten. En grov forkjølelse to uker før løpet gjorde også at min oppkjøring treningsmessig ikke ble helt optimal. Hadde jeg gjort dette igjen hadde jeg kanskje trent noe annerledes ift skitreningen, og prøvd få til flere lange (3-4 mil minimum) økter. MEN – jeg sa det før Vasaloppet, og jeg sier det igjen: DETTE GJØR JEG IKKE IGJEN ;)

Nå skal jeg ta meg en liten joggetur i solskinnet!

Maria / Team Jentesport

Joggetur i vårsol

 

Jeg klarte det!

Dagen etter dagen – litt sår i kroppen (til og med i fotsålene…), men meget fornøyd med egen innsats! Mitt mål var i første omgang å gjennomføre, og så å klare det på ca 5 timer – men det gikk mye bedre enn forventet. Min offisielle tid ble 4 timer, 38 minutter og 5 sekunder!

Starten for alle løpene i Vasaloppsveckan er i Oxberg, unntatt selve Vasaloppet (og Öppet Spår, som jo også er 9 mil langt). Oxberg ligger knappt 3 mil fra Mora og dette gjør at banen starter med en runde rundt Oxbergssjön og med første offisielle kontroll i Oxberg etter ca 17km. Første drikkestasjon og første smak på den viktige blåbærsuppen :)

Karta HalvVasan Banprofil HalvVasan

Velfortjent pause i Hökberg!Ferden gikk så videre til neste offisielle kontroll; Hökberg. Her visste jeg også at min heiagjeng ville stå, så det ga meg ekstra motivasjon. Rett før siste bakken opp til kontrollen sto foreldrene mine og heiet høyt og stolt :) Da måtte jeg jo ta meg en liten pause for å fortelle om turen så langt, sjekke skiskor (var søkkvåt om føttene allerede…) og stoppe i meg litt energi. Så langt hadde det gått veldig bra, følte jeg, og var ved godt mot! Dette skulle jeg klare! Ved Hökberg er det kun 19km igjen av løpet.

Mange klagde på dårlig glid og feste, men jeg må si at mitt smøreteam (min svåger og meg selv) hadde lykkets meget bra! Ikke noe å klage på i det hele tatt. Spårene var myke, og til dels litt våte, men dette gjorde dog at smøringen holdt helt frem til mål.

(c) Photomic - I fäders spår för framtids segrar!Etter Hökberg gikk de første kilometrene fort, det var herlige nedoverbakker og engergi- og motivasjonsnivået var på topp! Tenkte kort at kanskje jeg ville klare å gå på 4,5 timer..!? Så kom det et parti med mye diagonalkjøring og tunge spår så motivasjonen sank litt, men viljen min gjorde at jeg sto på. Siste kontroll før mål var Eldris, følte meg ganske urladet der, men etter litt vann og blåbærsuppe var det bare å kjøre på – kun 9km igjen!

To små oppoverbakker ved Zornmuseet i Mora var siste innsats. Her var det kun vilje det gikk på! Jeg hadde løpt opp ALLE andre bakker, så kunne jo ikke la vær her – så da løp jeg opp… etter svingen ut på oppløpet sto heiagjengen igjen, nå også forsterket med min søster som roper «Spurta Maria, spurta!». Det var det dog ikke energi igjen for… Etter at jeg passert målstreken begynnte jeg å føle at kroppen var ganske sliten; vondt i rygg/korsrygg, hofteledsbøyern, triceps og ikke minst i legger og fotsåler! Men det var godt vondt, og jeg er meget stolt :)

I full fart på oppløpet! (c) Photomic - Endelig i mål! I mål!

Så – da er det bare å begynne å lade opp før Vasaloppet 2015!

Maria / Team Jentesport

PS – Her er alle passeringstidene mine i de forskjellige kontrollene. Her er også en link til et lite sammendrag på Vasalopps-TV om HalvVasan 2014!

Passeringstider fra Vasaloppsappen Diplom og nummerlapp :)

 

Siste prep før HalvVasan

NummerlapparDagen før dagen…

De siste tingene er på plass; nummerlapp er hentet, jeg vet hvor bussen går som skal ta meg til start, kjøpt in smøring og sportsdrikk.


Per fikser skia mine :)

Smøringsteamet (min svåger…) har gått igang med prepping av ski slik at jeg får god gli i spåret, men selve smøringa må jeg ta meg av selv imorgen tidlig; kan jo bli spennende da jeg ikke akkurat er en smøringsekspert ;)

 

Søstern sjekker halsen...

Mitt private lege-team har sjekket lunger og hals, og til tross for min forkjølelse – som er på bedrings vei – er jeg klarert til å starte av Doktor Søster.

 

 

... og lungene :)Har også avtalt med heiagjengen (mine søte foreldre) skal heia på meg i bakken opp til Hökberg, som er kontrollen da jeg gått litt over halve veien. Har dere selv lyst å følge med på ferden kan man laste ned Vasaloppet sin app og legge in start nr mitt (som er 8171) samt løpet jeg kjører, altså  HalvVasan!

Gjett om jeg er spent nå!?

Maria / Team Jentesport

Siste langrennstur før HalvVasan…

Ut på tur – Aldri sur! Selv om været ikke akkurat er motiverende om dagen… men skitur ble det!

Min kompanjon Silje foreslo Lillomarka denne gang, og vi tok da trikken til Kjelsås for å starte å gå derifra. Motivasjoen var jo ikke akkurat på topp og den ble ikke bedre når det var vann og gjørme i spårene…. Men skam den som gir seg! Det ble bedre forhold etterhvert, og selv med litt tåke og yr så ble det en fin dag!

Våt snø... Gikk ikke så fort nedover gitt! Ganske fint på Sinober :)

Vi gikk via Movatn til Sinober, der vi tok en liten pause og spiste. Så gikk ferden videre via Lillohytta og Linderudkollen og tilbake til Kjelsås. Totalt 26,82 km :)

Ruten vi gikk i Lillomarka Selfie ved Sinober

Dette var nok siste langrennsturen før HalvVasan, som jo går av stabelen 25 februar. Har ikke helt fått til målet på 200 km på ski – men har skrapet sammen knapt halvparten i alle fall. Ikke verst med tankte på at vinteren ikke vært den beste hittil ;)
Resten av uken blir det da alternativ trening; både styrke- og kardioøkter samt restitusjonstrening. Og litt avslapping :)

Snakkes etter HalvVasan – 9 dager igjen!

Maria
Team Jentesport

Lengste langrennsturen hittil :)

Søndag. Utpåturdagen. Også er det plussgrader!!
Men – jeg og Silje trosset regn, tåke, snø og vind og kom oss ut på langrennstur. Som kjent finnes det ikke dårlig vær, bare dårlig klær… Humøret var på topp, selv om det var bakglatt deluxe!

Vi tok t-bane og buss ut til Sørkedalen, og gikk derifra oppover (endeløse oppoverbakker….) til Kikutstua. Lengste milen i mitt liv! Vi tok en velfortjent lunsjpause her, før vi dro videre via Kobberhaugshytta, Ullevålseter og til slutt til Sognsvann.

In i tåka... bilde

En herlig dag som resulterte i 26km på ski, godt for kropp og sjel :)
Nå er det kun 22 dager igjen til HalvVasan, og jeg har kun samlet på meg 69 av planlagte 200km på ski – så begynner kjenne meg litt nervøs…

Maria / Team Jentesport
Det er i motbakke det går oppover...

Herlige Hemsedal!

Det ble et lite avbrekk fra min «seriøse» trening til HalvVasan – og en herlig helg i Hemsedal!
Her snødde det omtrent HELE HELGEN, så det var sykt kult å stå på ski! Fantastiske forhold :) Det var meldt smellkaldt, men ble ikke mer enn ca 10 minusgrader, så dette var helt topp!

1601033_10153763562415571_563442041_n

Tilbake i realiteten igjen, og prøver nå å motivere meg til min vanlige trening… nå har jo i alle fall endelig vinteren og snøen kommet til hovedstaden, så da blir det litt ekte langrennstrening fremover.

28 dager – eksakt 4 uker – igjen til HalvVasan!

C U / Maria
Team Jentesport

Endelig snø!

Da har jeg endelig fått litt snø under beina – og stått på ski!
Var i Sverige over julen som vanlig, dessverre dårlig med snø i Orsa også. Dog var det greit med snø i Grönklitt der de hadde kjørt opp en liten runde med kunstsnø. Så da var endelig skisesongen igang og jeg fikk min første langrennstrening innfor HalvVasan, sammen med min kjære søster (som for øvrig skal gå Vasaloppet…)! Plusgrader og ekstremt bakglatt, men det ga meg jo bare litt mer armtrening… ;) Det gikk dog ganske fort i nedoverbakkene, selv om de var små – se et lite videoklipp her!

Ruten for sesongens første langrennstur! Superfornøyd på Grönklitt Stadion :)
Det er i nedoverbakke det går utfor... Twisted Sisters...

Over nyttår var jeg tilbake i Norge og dro til fjells. Tradisjonen sier: Sanderstølen. Og det skuffet ikke i år heller! Her var det snø, og det kom også mere i løpet av de dagene vi var der. Deilig! Perfekte forhold; noen få minusgrader, fin snø og flotte nyoppkjørte spår! Endelig ordentlig vinter – dette hadde jeg ventet på! Det ble to herlige langrennsturer og masse morsom aking, inkludert 3-manns-aking!

Strålende forhold - dag 1 Strålende forhold - dag 2

Totalt har jeg nå samlet 32 km på langrenn, og jeg har som tidligere nevnt et ønske om å ha 20-25 mil før HalvVasan. Så det er ganske mange mil igjen!
Det er nå 54 dager igjen til start…

Ønsker dere alle et Godt Nytt År og håper 2014 blir slik dere ønsker!

Regnig vinterhilsen (tilbake i Oslo, håper igjen det skal bli vinter…)
Maria / Team Jentesport
Kristine, Maria og Kristine er  klare for 3-manns-aking!

Intervalltrening i Korketrekkeren – motbakke med staver

Dette er skikkelig stas! Men veeeeeeeldig slitsomt…. må bare tenke at det er god kondistrening og at det vil bli bedre, men når jeg var midt oppe i det trodde jeg at jeg nesten ikke kom til å overleve. Pustet og peste. Men følelsen når jeg nådde toppen ved Frognerseteren var helt magisk! Veldig stolt, selv om jeg var sist oppe av gjengen :)

Jeg har nå prøvd dette to ganger; første gang var på barmark og idag var det på snø. Å løpe oppover med staver i snø har både sine fordeler og bakdeler: fordelen er at man får bedre grep med stavene i snøen, men bakdelen er at det blir mye tyngre å løpe…

Tøff og tung trening er ikke alltid lett å motivere seg til å gjøre – men er man en gjeng slik som denne gjengen jeg fått bli med, så blir det så mye morsommere og sosialt! Dette kan anbefales :)
Og ifølge pulsklokka mi var det en «Maximum training+» med følgende motiverende forklaring: «That was a hard session! You improved your sprint speed and the nervous system of your muscles, which make you more efficient. This session also increased your resistance to fatigue.».

Dagens motbakketrening testet jeg også litt nye produkter som Jentesport evt vil ta in – hvis de kommer gjennom vårt kritiske nåløye ;) Det jeg prøvde var fra Brynje sin nye 2014-kolleksjon av Whool Thermo Light som består av 80% merinoull og 20% polyamid i finmasket netting. Skal teste disse litt flere ganger før jeg kommer med min dom, så følg med!

Maria / Team Jentesport
77 dager igjen til HalvVasan!

Hele gjengen - klar til 3e intervallrunde! Toppen er toppen! Sliten men fornøyd!

 

Hvordan legge opp Vasaloppstreningen?

Her kommer mitt neste innlegg i serien om «Veien til Vasaloppet»!
Har søkt mye på internet for å finne ideer på hvordan jeg skal legge opp treningen til HalvVasan i slutten av februar 2014. Tror dog det viktigste er at treningen er variert – og at jeg har det morsomt på veien!

Her har jeg oppsummert noen ting som jeg tror og mener er viktige å tenke på:

Kondisjonstrening– Kondisjonstrening.
Tenker både løping på tredemølle og ute når muligheten byr seg, og selvfølgelig en god del intervalltrening i forskjellige former! Jeg har vært heldig å fått bli med i en gruppe sprudlende og herlige folk som fra november av har trent intervall i Korketrekkeren (gåing/halvløping oppover med staver) så dette skal jeg gjøre fra nå av!

Styrketrening– Styrketrening.
Siden jeg er glad i å klatre så satser jeg på å fortsette med dette i hvert fall en gang i uken; kanskje jeg til og med blir bedre på dette i samme slengen :) I klatring trener man både rygg, armer og bein i tillegg til koordinasjon og balanse.  Jeg har tidligere Styrketreningvært aktiv i kickboxing og har trent dette av og til de siste årene, så jeg vil prøve å få til dette fordi det er gøy samt at det er bra styrke- og kondisjonstrening.
Muskler som jeg må fokusere på m.h.t. styrketrening er hofter, rompe, legger, triceps, bakside skulderparti samt core (mage og rygg).

Teknikktrening– Teknikktrening.
Siden det fremdeles vært barmark her i Oslo denne uken vil jeg prøve bruke en fantastisk morsom stake-maskin på treningsenteret! Når så snøen har kommet vil jeg prøve å komme meg ut så mye som mulig, for å få flest mulig «mil» i beina. Planen er å samle på meg ca 20-25 mil før HalvVasan går av stabelen – og flere av øktene må være på minimum 5 mil.

Så – første uken i desember så slik ut:
Mandag:  Sportsklatring på Klatreverket.
Tirsdag:  Bakketrening/intervall med staver i Korketrekkeren.
Onsdag:  Pilates på SATS.
Torsdag:  SomaMove på SATS (bein, skuldre og core), samt trent bittelitt kickboxing.
Fredag:  Yoga på SATS.
Lørdag:  Styrketrening på SATS (skuldre).
Søndag:  Hviledag…. :)

PUH… tro om hver uke vil se slik ut?? Vel, følg med…

Maria – stølheten sjøl
Team Jentesport

Veien til Vasaloppet…

Det har formet seg en tanke i hodet mitt – jeg skal gå Vasaloppet.
Vasaloppet er med sine 90 km verdens lengste skirenn. Jeg vil gjennomføre Vasaloppet ikke kun fordi at det er verdens lengste, men også fordi dette er min hjembygd og begge søskene mine har gjort dette, og faren min har gått det hele 19 ganger… Vasaloppet er også det eldste skirennet i verden og ble først gjennomført i 1922 (før det var det kun Sveriges gamle konge Gustaf Vasa, som gått strekningen på ski – derav navnet Vasaloppet).

Vasaloppet - logo Vasaloppet

Som en følge av denne tanken – og besluttningen – har jeg da tenkt å dele veien dit her på Jentesport-bloggen!
Jeg kan jo da med det første si at i 2014 blir det ikke hele Vasaloppet jeg skal gå, men starter i en litt mindre skala og vil gå HalvVasan. Tenkte først jeg skulle delta på TjejVasan – men denne var utsolgt. Og HalvVasan er 15km lenger enn TjejVasan, så det blir jo da en litt større utfordring, men ikke så ekstrem som selve Vasaloppet.

Prøver tights på JentesportSå hvordan skal jeg da trene til dette…? Kom gjerne med tips!
Jeg har i hvert fall tatt de første trinnene – noen mer eller mindre viktige:
1.  Jeg har bestemt meg å gjennomføre Vasaloppet senest 2016.
2.  Jeg har meldt meg på og betalt startkontigent for HalvVasan 2014.
3.  Jeg har fortalt venner og familie om min lille plan, så da er det «out there» og jeg vil skuffe både meg selv og andre hvis jeg ikke gjennomfører.
4.  Jeg har idag kjøpt meg en ny treningstights på Jentesport – viktig å ha bra og pent tøy når man skal trene mener nå jeg; det er en liten motivator :) Jeg valgte å kjøpe et par CW-X tights, denne gang uten spesiell knestøtte men heller en som går på muskulaturstøtte – og som er isolert og står imot vind. Akkurat denne er ganske ny i sortimentet, så gleder meg også til å teste denne!

Følg med på bloggen for å følge min vei til Vasaloppet!

Ønsker dere alle en fabuløs førjulstid og snart vinter :)

Maria
Team Jentesport